Giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Dưới đây là tuyệt chiêu giảm 10kg/tháng không nên bỏ qua.
Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đã đặt ra. Nếu áp dụng đúng những điều sau đây, bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện đáng kể chỉ trong một tháng.
Không bỏ bữa sáng
Nhiều người cho rằng ăn ít đi sẽ giảm được cân nặng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ bữa, khi cơ thể thiếu hụt năng lượng sẽ dẫn tới những nguy hại cho sức khỏe. Thay vào đó, chúng ta cần có một thực đơn khoa học dành cho những người muốn giảm cân, hãy hỏi chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có một chế độ ăn lành mạnh.
Bỏ bữa sáng khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí sẽ khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn vào bữa trưa, lâu ngày sẽ dẫn tới tăng cân ngoài ý muốn. Một trong những gợi ý cho việc giảm cân là bạn có thể sử dụng mật ong thay cho đường, hạn chế tinh bột, ăn nhiều chất xơ, nên ăn những món salad rau củ vào những bữa ăn nhẹ.
Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những loại đồ uống cực kỳ tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp cơ thể ngăn chặn lại một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư, viêm nhiễm… bổ sung đều đặn sẽ làm chậm quá trình lão hóa, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.Thay vì những loại đồ uống chứa chất kích thích, bạn có thể sử dụng trà xanh hàng ngày. Trà xanh đảm bảo sự an toàn cũng như mang lại hiệu quả tích cực trong quá trình giảm cân.
Lên kế hoạch tập luyện
Ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện sẽ khiến cơ thể thon gọn hơn rất nhiều. Tuy nhiên, việc tập luyện cần có sự tư vấn của huấn luyện viên nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả. Bạn cần có kế hoạch cụ thể về bài tập cũng như cường độ tập luyện sao cho cân đối nhất. Việc tập luyện phải đảm bảo tính thường xuyên, đúng lịch, việc tập thất thường sẽ làm gián đoạn quá trình giảm cân.
Xen kẽ những bài tập cố định, thi thoảng bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe để thư giãn tinh thần cũng như vận động cơ thể nhẹ nhàng.
Bổ sung nhiều thực phẩm protein
Trong suốt quá trình luyện tập, hãy bổ sung cho cơ thể nhiều protein trong các bữa ăn, hạn chế tối đa chất béo và tinh bột. Protein tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp, từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời những thực phẩm giàu protein cũng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng chất béo dư thừa hiệu quả.
Tắm nước lạnh
Điều này đã được khoa học chứng minh, theo đó cơ thể có 2 loại mỡ: Chất béo trắng và chất béo nâu, trong đó chất béo nâu đóng vai trò giữ nhiệt có cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2009, khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, chất béo nâu sẽ chuyển hóa và giúp chúng ta giảm cân.
Theo tintuc.vn
